Ketogene Diät alle 10 Tage

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Die Keto-Diät ist letztlich die Neuauflage einer bekannten und bewährten Methode: Die Zufuhr an Kohlenhydraten reduzieren und dadurch abnehmen. Es folgten Logi, Dukan — und jetzt Keto. So gefährlich ist die hCG-Diät!

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Der Name "Keto" leitet sich von dem Prinzip ab, um das es letztlich bei all diesen Diäten geht. Dem Körper werden möglichst Ketogene Diät alle 10 Tage Kohlenhydrate zugeführt, um ihn in den Zustand der Ketose zu bringen, manchmal auch Ketolyse genannt. Das bedeutet, dass er seine Energie aus Fett zieht und nicht, wie sonst bevorzugt, aus Kohlenhydraten.

Das geschieht, indem in der Leber Fett in sogenannte Ketonkörper umgewandelt werden, welche dann vom Körper wiederum zur Energiegewinnung herangezogen werden können.

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Kohlenhydrate weg, Fett rein — damit zählt das ketogene Ernährungsprinzip zu den Low-Carb-Diäten, geht aber noch einen Schritt weiter.

Dadurch schaltet der Körper noch schneller und konstanter in den Ketose-Modus.

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Da die Ketose für den Organismus kein natürlicher Zustand ist und der Stoffwechsel sich umgewöhnen muss, gibt es dabei einiges zu beachten. Sonst wird die Fettschmelze zum Problem. Die 3 häufigsten Low Carb-Fehler.

Dem wirkt die ketogene Diät entgegen.

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Der setzt ein, wenn nicht genügend Kohlenhydrate zur Verfügung stehen, in Urzeiten aufgrund von Nahrungsmangel durchaus Ketogene Diät alle. Dann ist Ihr Körper gezwungen, auf die Here zurückzugreifen. Die Ketose tritt ein, sobald der Insulinwert unter ein bestimmtes Level fällt, denn dann entstehen aus Fettzellen freie Fettsäuren und die Ketonkörper.

Diese Ketonkörper sind überlebenswichtig, denn aus ihnen kann auch das Gehirn Energie gewinnen. Überschüssiges Körperfett soll so abgebaut Tage, bei gleichzeitigem Erhalt der Muskelmasse.

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Der Körper muss sich auf diese Veränderungen und den neuen "Fettstoffwechsel" erst einstellen. Wie lange der Körper braucht, um sich komplett an die neue Ketogene Diät alle 10 Tage zu gewöhnen hängt individuell von Ihnen, Ihrem Alter und dem allgemeinen Gesundheitszustand ab. Die extremste Form der Keto-Diät wurde unter klinischen Bedingungen durchgeführt und lieferte Fett und Protein im Verhältnis von — und wirklich null Kohlenhydrate.

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Aber keine Sorge: Für die realistische Durchführung gibt es eine etwas abgeschwächtere Form:. Links: die moderate Form mit 30 bis 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag sind dauerhaft machbar, allerdings müssen Sie der Typ dafür sein.

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Rechts: Bei einer dauerhaften, extremen Reduktion auf 0 bis 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag kann es schnell zu medizinischen Komplikationen kommen. Diese 5 High Carb-Lebensmittel helfen beim Abnehmen.

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Nein, keine Panik, bei der ketogenen Ernährung soll nicht gehungert, sondern gezielt verzichtet werden. Damit Sie ungefähr wissen, wie viele Kohlenhydrate in Ihrem Essen stecken, hilft nur penibles Abwiegen und das Studieren der Nährwertzusammensetzung. Bei abgepackten Lebensmitteln aus dem Supermarkt haben Sie es relativ leicht.

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Auf der Rückseite finden Sie immer eine Übersicht der Nährstoffe. Keto-Rezepte für jeden Tag.

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Aller Anfang ist schwer — auch der Einstieg in die ketogene Ernährung. Denn um mit der ketogenen Diät gute Abnehmerfolge zu erzielen, müssen Ketogene Diät alle 10 Tage wissen, wie viele Kohlenhydrate, Proteine und Fett die einzelnen Lebensmittel enthalten.

Was Sie genau essen dürfen und was nicht, haben wir für Sie hier einmal zusammengestellt:. Es sind sowohl mehrfach und einfach ungesättigte, sowie gesättigte Fettsäuren erlaubt.

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Die einzige Fettart, von der Sie besser die Finger lassen, ist industriell gehärtetes Fett, also alle so genannten Transfettsäuren. Da die jedoch meist in Frittierten oder Fertiggerichten zu finden sind, müssen Sie sich darüber keinen Kopf machen. Pommes, Tiefkühlpizza und Chips sind sowieso tabu.

Behalten Sie einen gesunden Lebensstil bei, um die bestmögliche Leistung zu erzielen

Gemüse und Obst dürfen in Ihrer Ernährung natürlich nicht fehlen — auch während der ketogene Diät. Das Blöde ist nur, dass viele Gemüse- und Obstsorten reichlich Stärke Mehrfachzucker beziehungsweise Fruchtzucker enthalten.

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Dieses zuckerarme Obst macht schlank! Trockenobst ist tabu.

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Statt mit Weizenmehl darf mit Mandel- oder Kokosmehl gebacken werden. Mehle, die viele Kohlenhydrate enthalten, auch Vollkorn, sind tabu. Energy Drinks, alkoholische Getränke, Obst- oder Gemüsesäfte und Softdrinks sind hingegen nicht geeignet.

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Damit die Ketose überhaupt einsetzen kann, müssen zunächst alle Kohlenhydratreserven in den Muskelzellen und der Leber aufgebraucht werden. Durchschnittlich dauert das 4 Tage nachdem die Kohlenhydrate auf unter 30 Gramm pro Tag reduziert wurden.

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In diesen ersten Tagen der Eingewöhnung kann Ihre Stimmung etwas leiden, Sie fühlen sich oft kraftlos, müde und gereizt. Hier kommt es nun allerdings zu einer Schwierigkeit, die es bei jeder anderen Diät nicht gibt:.

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Allein Gramm Kohlenhydrate reichen aus, um den Körper für 1 Tag aus der Ketose zu bringen, weil er damit beschäftigt ist, diese Menge zu verstoffwechseln. Wer dranbleibt, kann aber gute Erfolge erzielen.

Diese unterschiedlichen Werte zeigen, dass der individuelle Stoffwechsel es nicht möglich Ketogene Diät alle 10 Tage, einen festen Zeitraum zu bestimmen, in dem sich abnehmen lässt.

Schlechter Schlaf oder trockene Augen können ein Anzeichen sein, dass eine kohlenhydratreiche Phase hilfreich sein kann. Viele Studienteilnehmer berichten zudem, dass sie sich mit Ketonkörpern anstatt Kohlenhydraten fitter und besser gelaunt fühlen.

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Verzichten Sie konsequent auf Ketogene Diät alle 10 Tage Kohlenhydrate, sollte dies tatsächlich nur unter ärztlicher Aufsicht geschehen. Vor allem der komplette Verzicht auf Obst und Gemüse führt nahezu zwangsläufig zu einem Vitamin- und Mineralstoffmangel.

Der Mangel an Ballaststoffen bringt dazu noch Probleme mit der Verdauung mit sich. Fällt der Blutzucker zu stark ab, kann dies sogar zum Kollaps führen.

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Bei einem Überschuss von Ketonkörpern im Blut kann sich der pH-Wert drastisch verändern, was im schlimmsten Fall lebensgefährlich werden kann. Die ketogene Diät hat neben dem möglichen Vorteil Gewichtsverlust einige Nachteile: Der Kohlenhydratmangel macht Sie zunächst reizbar, müde und kraftlos.

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Die Auswahl an erlaubten Lebensmitteln ist beschränkt, was die Keto-Diät nicht gerade alltagstauglich macht. Auch gesundheitliche Nachteile sind nicht von der Hand zu weisen.

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Fett zu verlieren, ist es niemals wert, die Gesundheit aufs Spiel zu setzen. Hören Sie also immer auf Ihren Körper, nicht auf die Waage!

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